学习强国 2023年1月5日
为了弘扬中医养生与防病文化,让公众了解和掌握节气养生的知识,从2022年春分节气开始,天津中医药大学陆续介绍每个节气文化,同时邀请全国知名中医学家讲述养生防病理念,助力您身心健康。本期邀请国医大师熊继柏教授谈“小寒节气与养生”。
熊继柏:国医大师、湖南中医药大学教授、博士生导师
国医大师熊继柏教授认为,中医养生的基本法则之一就是顺应自然。顺应自然包涵三层涵义:一是要顺应自然界气候变化规律;二是要顺应人的身体规律;三是顺应人的个体差异。熊继柏教授由此针对老年人指出了小寒时节的养生要点。
起居预防
熊继柏教授指出,小寒是一年中最冷的时期,冬季养生以封藏为主,要早睡晚起,防寒保暖。睡眠有助于阴气内敛,防止阳气的耗散。小寒也是很多疾病的高发期。熊继柏教授建议老年人:一要重保暖,特别是头部、背部、足部。建议用热水泡脚,少吃生冷食物和水果。二是避风寒。有心脑血管疾病的老年人要特别注意,寒潮来袭时少外出,还可喝一些生姜红糖茶来保暖。三是慎进补。肝阳上亢型高血压患者要少吃辛热食物,如羊肉、狗肉、胡椒等。
运动养生
熊继柏教授指出,保养身体还需要适当的运动。太极拳、五禽戏都是很好的中国传统健身功法,经常练习可以活动腰肢关节(但腰椎有病变的人要谨慎练习两手攀足之类的动作),壮腰健肾,疏肝健脾,补益心肺,从而达到强身健体的目的。还有乾隆皇帝的“十常四勿”也可以练习。“十常”是日常生活中多做这十个基本的动作,如齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常转、面常搓、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提等。“四勿”指的是不要做的,如食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷等。
情志养生
熊继柏教授指出,冬季天气寒冷,北方地区风雪交加,容易让人产生倦怠情绪。正如元曲大家关汉卿所言:“雪纷纷,掩重门,不由人断魂,瘦损江梅韵。”此时人们经常会呆在较为封闭的室内,这样不利于情志的疏解畅达。因此适当的户外活动是有利于人们放松精神,转移注意力,调节情绪的。
节气膳食
当归黄芪炖羊肉 膳食文图:史丽萍 祁建松
功效:温肾壮阳,补气养血
原料:羊肉500克,当归15克,黄芪30克,生姜5片,食盐6克
制法:羊肉洗净、切片,与其他原料一起炖熟,最后加入食盐调味即可。
用法:佐餐食用。