学习强国 2023年1月5日

为了弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，从2022年春分节气开始，天津中医药大学陆续介绍每个节气文化，同时邀请全国知名中医学家讲述养生防病理念，助力您身心健康。本期邀请国医大师熊继柏教授谈“小寒节气与养生”。

熊继柏：国医大师、湖南中医药大学教授、博士生导师

国医大师熊继柏教授认为，中医养生的基本法则之一就是顺应自然。顺应自然包涵三层涵义：一是要顺应自然界气候变化规律；二是要顺应人的身体规律；三是顺应人的个体差异。熊继柏教授由此针对老年人指出了小寒时节的养生要点。

起居预防

熊继柏教授指出，小寒是一年中最冷的时期，冬季养生以封藏为主，要早睡晚起，防寒保暖。睡眠有助于阴气内敛，防止阳气的耗散。小寒也是很多疾病的高发期。熊继柏教授建议老年人：一要重保暖，特别是头部、背部、足部。建议用热水泡脚，少吃生冷食物和水果。二是避风寒。有心脑血管疾病的老年人要特别注意，寒潮来袭时少外出，还可喝一些生姜红糖茶来保暖。三是慎进补。肝阳上亢型高血压患者要少吃辛热食物，如羊肉、狗肉、胡椒等。

运动养生

熊继柏教授指出，保养身体还需要适当的运动。太极拳、五禽戏都是很好的中国传统健身功法，经常练习可以活动腰肢关节（但腰椎有病变的人要谨慎练习两手攀足之类的动作），壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到强身健体的目的。还有乾隆皇帝的“十常四勿”也可以练习。“十常”是日常生活中多做这十个基本的动作，如齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常转、面常搓、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提等。“四勿”指的是不要做的，如食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷等。

情志养生

熊继柏教授指出，冬季天气寒冷，北方地区风雪交加，容易让人产生倦怠情绪。正如元曲大家关汉卿所言：“雪纷纷，掩重门，不由人断魂，瘦损江梅韵。”此时人们经常会呆在较为封闭的室内，这样不利于情志的疏解畅达。因此适当的户外活动是有利于人们放松精神，转移注意力，调节情绪的。

节气膳食

当归黄芪炖羊肉 膳食文图：史丽萍 祁建松

功效：温肾壮阳，补气养血

原料：羊肉500克，当归15克，黄芪30克，生姜5片，食盐6克

制法：羊肉洗净、切片，与其他原料一起炖熟，最后加入食盐调味即可。

用法：佐餐食用。