中国中医药报官方号 2022年9月23日

中医名家谈养生

今日秋分，特邀全国名中医，著名中医肾病学家黄文政谈“秋分节气与养生”。

秋分时节正是“暑退秋澄天转凉，日光夜色两均长”的时候，此后阴阳之势真正转换，阴气日盛，阳气日衰，在气候上表现为气温降低，昼夜温差增大。与之相应的，人体阳气亦趋内敛，故而易呈现“秋乏”状态。基于此，黄文政教授提出秋分养生宜防患未然，重养阴润燥，补肺益肾。

1防患未然

中医认为肺为娇脏，外合皮毛，开窍于鼻，故外邪常从皮毛口鼻而犯肺，再变生其他脏腑病变。且肺喜润恶燥，易为燥邪所伤。而秋分以后，燥气更盛，加之气温下降明显，当令的燥气易与寒气结合。若寒燥之气太过，或人素体肺之气阴虚损，不能适应气候变化，则易出现感冒、咳嗽等上呼吸道感染疾病，常表现为头痛身热、恶寒无汗，并伴有唇燥咽干，干咳等“凉燥”症状。上感是肾炎等疾病的诱因，同时也是各种基础病加重的因素。因而秋分以后，老人和孩子更要注意防患于未然，避免因上感导致新发疾病，或使慢性肾炎、慢阻肺等疾病加重。

2养阴润燥

秋分三候水始涸。随着气温的下降，地气敛降，物候日益干燥，此时应当顺应自然界的阴阳转换，遵循“秋冬养阴”的基本原则。饮食上以养阴润燥的食品为主，以减轻气候变化给身体带来的不利影响。可以多进食芝麻、西米、糯米、莲藕、蘑菇、冬瓜、雪梨、甘蔗、荸荠、柚子等，以起到滋阴润燥的效果。对于老年人来说，洗浴后应适量涂抹具有保湿作用的霜剂，以免因为皮肤过于干燥而发生皮肤瘙痒。另外还需注意，有时咽干口燥、嘴唇皲裂、皮肤脱屑，并见畏寒、腰膝酸软、小便不利等症时，可能是寒燥之邪阻碍阳气使肾阴凝结导致的，不可一味用滋阴药，而应在温润药中配合辛温之品来祛肾中寒气，使津液得通，宜可奏润燥之效。

3补肺益肾

黄文政教授主张秋分后宜补肺益肾。中医学认为肺、肾与人体的呼吸功能密切相关。“肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和。”可以施行“闭气法”补肺益肾。以鼻吸满气后闭住呼吸，同时咬住牙齿，脚趾紧扣地，直至不能忍受时再呼出，反复18次。闭气法可以增强心肺功能，助保肾气，减轻“秋乏”的感受。但“闭气法”的练习应循序渐进，不可冒进。秋分后对于素体肺阴不足的人，可以增加酸味食物的摄入，或选择五味子、芍药这些性味酸涩的药物来收敛肺气，以免肺气宣发太过，肃降不及而导致咳嗽等症。

4节气膳食

百合莲子鸡蛋汤

【功效】养阴润肺，益肾健脾【原料】百合15克，莲子20克，鸡蛋1个，白砂糖10克。【制法】百合、莲子煮熟，鸡蛋煮熟后去壳，将上述原料一同煮沸，加白糖搅匀即可。【用法】佐餐食用。百合甘麦大枣汤

【功效】润肺养心，安神除烦。主秋日心烦失眠【原料】百合15克，炙甘草10克，淮小麦30克，大枣10枚。【制法】水600毫升，煎取200毫升，分二次服用。

节气文化 

节气由来

秋分这天太阳到达黄经180°，董仲舒在《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

节气民俗

秋分曾是传统的祭月节，现在的中秋节即是由秋分的祭月节发展而来的。秋分也是丰收的时节，以前在民间会有善言唱的“秋官”挨家送“秋牛图”，说吉祥话。

节气花语

秋分时节番红花开始开放。番红花也叫藏红花，是外来物种，自明朝就传入中国，它的花语是“快乐”。番红花在西方常被用作香料、调味品或者染色用。中国主要用其柱头入药，具有活血化瘀，凉血解毒，解郁安神的功效。

诗词乐曲

《送僧归金山寺》

（唐）马戴

金陵山色里，蝉急向秋分。

迥寺横洲岛，归僧渡水云。

夕阳依岸尽，清磬隔潮闻。

遥想禅林下，炉香带月焚。

《夜喜贺兰三见访》

（唐）贾岛

漏钟仍夜浅，时节欲秋分。

泉聒栖松鹤，风除翳月云。

踏苔行引兴，枕石卧论文。

即此寻常静，来多只是君。

《中秋对月》

（唐）李频

秋分一夜停，阴魄最晶荧。

好是生沧海，徐看历杳冥。

层空疑洗色，万怪想潜形。

他夕无相类，晨鸡不可听。

《点绛唇》

（北宋）谢逸

金气秋分，风清露冷秋期半。

凉蟾光满。桂子飘香远。

素练宽衣，仙仗明飞观。霓裳乱。

银桥人散。吹彻昭华管。