天津日报 2022年9月20日

本月23日是秋分节气。秋分时节正是“暑退秋澄天转凉，日光夜色两均长”的时候。中医认为，秋分后阴气日盛，阳气日衰，在气候上表现为气温降低，昼夜温差增大。与之相应的，人体阳气内敛，易呈现“秋乏”状态。全国名中医，著名中医肾病学家黄文政教授提出秋分养生宜防患于未然，重养阴润燥，补肺益肾。

黄文政说，秋分以后，燥气更盛，加之气温下降明显，若寒燥之气太过，或本身肺气阴虚，则易发感冒、咳嗽等上呼吸道感染疾病，常表现为头痛身热、恶寒无汗，并伴有唇燥咽干、干咳等“凉燥”症状。上感是肾炎等疾病的诱因，同时也是各种基础病加重的因素。秋分以后，老人和孩子更要注意防患于未然，避免上感导致新发疾病，或使慢性肾炎、慢阻肺等疾病加重。

秋分后养生应顺应自然界阴阳转换，遵循“秋冬养阴”的基本原则，饮食以养阴润燥的食品为主，如芝麻、西米、糯米、莲藕、蘑菇、冬瓜、雪梨、甘蔗、荸荠、柚子等。对于素体肺阴不足的人，可以增加酸味食物的摄入，或选择五味子、芍药这些性味酸涩的药物来收敛肺气预防咳嗽等症。推荐常用百合莲子鸡蛋汤，有养阴润肺、益肾健脾的功效。百合15克，莲子20克，鸡蛋1个，白砂糖10克。百合、莲子、鸡蛋煮熟后一同煮沸，加白糖佐餐食用；百合甘麦大枣汤具有润肺养心、安神除烦的功效。百合15克，炙甘草10克，淮小麦30克，大枣10枚与600毫升水煎取200毫升，分两次服用。

另外，秋分后可以施行“闭气法”补肺益肾。以鼻吸满气后闭住呼吸，同时咬住牙齿，脚趾紧扣地，直至不能忍受时再呼出，反复18次。闭气法可以增强心肺功能，助保肾气，减轻“秋乏”的感受。但“闭气法”的练习应循序渐进，不可冒进。