学习强国 2022年7月6日

为了弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生的知识，从2022年春分节气开始，我们将介绍每个节气文化，同时邀请全国知名中医学家讲述养生防病理念，助力您身心健康。本期邀请中国科学院院士、国医大师陈可冀谈“小暑节气与养生”。

陈可冀：中国科学院院士、国医大师、中国中医科学院名誉首席和终身研究员。来源：天津中医药大学

精心为上，戒之在得

小暑时节，天气炎热，中医认为是暑热之邪最容易侵害人体的时候。人们在暑热之中往往心烦意乱，脾气暴躁，容易诱发心脑血管疾病。因此陈可冀院士告诫大家炎炎夏日，要调养心神，保持情绪的舒缓平稳。

少动多静，动而不劳

小暑时节人体阳气旺盛，阳气具有抵御外邪入侵的作用，所以此时宜遵循“少动多静”的原则，以免阳气外泄。每天保证作息规律，有充足的睡眠和适当的运动。但运动强度切勿过大，注意劳逸结合。

注意休息，午后小憩

小暑时节，白昼时间还比较长，且天气炎热，在一定程度上影响了人们的睡眠质量。于是会出现精力不够，头晕等问题。条件允许的情况下，适当的午睡能够帮助人们补充体力，减少疲惫感，还能帮助人们有效预防冠心病等心脏疾病。

平衡膳食，清淡为佳

小暑时节是消化系统疾病高发的季节。因为这段时间湿气较重，暑湿之邪最易困脾，影响脾胃运化功能。所以在这段时间饮食上要荤素搭配，以清淡为宜。可用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、茯苓等食材熬制消暑汤或者粥。另外，还可以每天饮用一些绿茶、乌龙茶或者普洱茶，它们具有醒神、清肠的功效。

冬病夏治

“冬病夏治”是小暑时节常见的养生保健方法。对于慢性支气管炎、风湿、哮喘、虚寒腹泻等疾病，冬病夏治具有“起沉疴、复阳气、通脉络”的功效。夏季腠理疏松，可以选择穴位敷贴、艾灸针刺等中医疗法，增强机体的抵抗力，并对冬季慢性病进行预防。

节气膳食

西瓜汁

功效：清心火，利小便。

原料：西瓜1个。

制法：西瓜去籽，榨汁。

用法：频频服用。